Как стать счастливее? Способы на каждый день

    Люди привыкли к тому, что счастье долговечным не бывает, оно быстро проходит и всегда зависит от внешних факторов, таких как любовь, признание от других людей. Социолог К. Картер считает, что его возможно простроить самостоятельно, верно организовывая свой день.

    Делайте перерывы!

    Почти все наши каждодневные занятия направлены на получение определённого результата, достижения цели. Человек моет посуду, чтобы она была чистой, ходит в офис, чтобы совершить какие-то действия, от которых получит деньги, занимается сексом ради оргазма. Любое действие является целенаправленным и это верно. Такое отношение делает нашу действительность спокойной и упорядоченной. Но иногда полезно обращать внимание на сам процесс, получать удовольствие от нахождения в нём. В реальности есть место веселью и радости, которые происходят с нами в каждую определённую минуту, просто мы не умеем обращать свой внутренний взор на это, так как зациклены на результате.

    Так что же делает нас счастливее?

    Психолог Михай Чиксентмихайи провел эксперимент, в котором испытуемым было предложено в течение дня заниматься только целенаправленной деятельностью. Никакого веселья и радости, только работа ради удовлетворения потребности. Спустя два дня респонденты начали жаловаться, что испытывают тревогу, раздражительность, подавленность, им сложно сконцентрироваться.  В связи с этим, многие психологи и советуют трудоголикам каждые полчаса делать перерыв или переключаться на что-то другое, что не требует обязательного выполнения задачи. Но лучший способ – это расслабление и релаксация на 15 минут.

    Иногда включайте внутренний автопилот!

    Психолог К. Картер утверждает, что 40% времени человек действует автоматически, так как некоторые действия приобрели уже уровень автоматизма. Например, опытный водитель переключает скорости, контролирует дорогу, ориентируется на дорожные знаки автоматически, не прибегая к сознательному выполнению работы. Некоторым может показаться это неправильным, так как сознательность гарант эффективности. Но, реальность показывает, что индивид успевает больше, когда какие-то навыки совершаются на автопилоте. Постоянное возвращение человека к сознательному управлению каждого шага приводит к формированию такого явления, как «усталость от принятия решений». Это явление впервые описал психолог Р. Баумайстер. Механизм этого феномена в следующем: во время постоянного контролирования конечный запас энергии мозга рано или поздно израсходуется. И чтобы хоть как-то её сохранить или «выиграть для себя время» наш организм начинает «включать процессы сопротивления» к выполняемой работе в виде прокрастинации, возникновения болезней (психосоматика), увиливания от работы и т.д.

    Если вы достигли такого уровня контролирования, то выход один – вводите как можно больше автоматизмов. Вас не призывают становиться роботом, просто разрешите действительности иметь какой-то ритм. Не прибегайте к всенепременному решению, совершать ли пробежку утром или нет, просто бегите. Чем больше привычек в повседневности вы создадите, тем лучше. Это всё избавит от лишнего стресса.

    Ш. Акор предлагает ещё один вариант – правило 20 секунд. Самое трудное в любой работе – это начать её. То же самое касается и привычек. Для упрощения первого шага тратьте на него не больше 20 секунд. К примеру, если вы решили качать руки каждый день, то не убирайте далеко от места занятий гири или гантели, чтобы доставать их долго.

    Всё лишнее – долой!

    Иногда находясь в бесконечной гонке за успехом или продуктивностью, мы склонны гонять себя, как лошадь. Но всё это только ухудшает самочувствие и приводит к измождению. Чтобы избавить себя от усталости, просто начните делать меньше. Пересмотр целей и потребностей удивит вас, так как многие из них вам и не нужны, они не про вас. Почти всегда вся эта попытка быть везде, делать всё и быть самым активным вызвана установкой, навязанным убеждением или правилом. Например, я должен иметь престижную работу, иначе отец перестанет уважать меня. Или, я должен быть самым ответственным сотрудником, чтобы нравиться своему начальнику.

    К Картер в этом случае говорит, что нужно выбрать пять самых актуальных вещей, занятий, а на всё остальное дать твёрдый отказ. Иногда внешние раздражители сбивают нас с толку, заставляют переключаться на только что возникающие очаги, забывая про важные задачи. В итоге, всё это копится и «ящик с грязным бельём» становится переполненным. Займитесь стиркой, глажкой и сортировкой.

    В этом могут помочь следующие наводящие вопросы:

    - Эту работу вообще нужно выполнять?

    - Есть другие, кто может это сделать?

    - Результат должен быть идеальным или достаточно «просто хорошо»?

    - Её необходимо совершить прямо сейчас или она подождёт?

    Если однозначного ответа на вопрос нет, то, скорее всего задание нужно либо передать другому, либо сделать быстро, либо отложить. Читайте также как избавиться от негатива.

    Начните отношения!

    Специалист из любой области скажет, что в жизни главное – это отношения. Конечно, никто не станет спорить об этом, если речь пойдёт о близкой связи. Но даже неглубокие контакты заставляют человека почувствовать себя счастливее. Приятное общение с незнакомцем иногда приносит много удовольствия. Да и в отсутствии глубины в коммуникации есть плюсы. Иногда это даёт какое-то негласное разрешение быть более откровенным.

    Тут нет призыва ломать старые системы и преобразовывать свой образ жизни. Просто необходима небольшая настройка. Обратите внимание на окружающих, послушайте, о чём они говорят, станьте более участвующим, поддерживающим.

    Будьте толерантны и терпимы к дискомфорту!

    Человек, приходя домой после тяжёлого рабочего дня, обычно хочет, чтобы от него все отстали и дали просто лежать. Иногда, в этом есть истинное удовольствие, но такой вариант для постоянного времяпрепровождения тоже не эффективен. «Ничегонеделание» стать счастливым не поможет. Весь парадокс в том, что индивид выбирает не то что сделает его радостнее, а то, что проще. Легче «валяться» целыми днями на диване, чем заняться любимым хобби. Исследование, в котором принимали участие подростки показало, что они ощущают прилив возбуждения и счастья, когда занимаются любимым занятием, а не когда смотрят телепередачи или играют в видеоигры. То есть, то, что наполняет нас энергией - заставляет чувствовать удовлетворённость жизнью.

    Правомерен вопрос, а возможно ли это возбуждение удерживать в повседневности? Психологи предлагают составить список того, что приводит вас в «кайф», в наслаждение. Это могут быть какие-то идеи, занятия, интересы, находясь в которых приходит ощущение эйфории. После, сделайте так, чтобы предмет из этого интереса всегда был на виду. Например, нравиться играть на гитаре, то сделайте из этого постоянный источник счастья. Устраивайте домашние концерты, либо самостоятельно играйте любимые песни.

    » » Как стать счастливее? Способы на каждый день