Как перестать бояться летать на самолете? Всё об аэрофобии!

    Немного об аэрофобии

    Обратите внимание, что то, что вы испытываете в самолёте, не обязательно является настоящей болезнью, при которой стоит обращаться к неврологу, психотерапевту или же психологу. Притормозите! Запомните раз и навсегда, что страх – это нормальная реакция организма на что-то не осознаваемое до конца и не является отклонением. Не найдётся ни одного человека, который бы не боялся ничего.

    Как перестать бояться летать на самолете? Всё об аэрофобии!

    Аэрофобия – панический страх при полётах на летательных аппаратах, навязываемый человеком самому себе подсознательно, посредством накручивания негативного исхода поездки. По своей сути чаще является сборной солянкой и следствием из двух страхов -  клаустрофобии (боязни оставаться в замкнутых пространствах) или акрофобии (боязни упасть, находясь на высоте), и очень редко аэрофобией в чистом виде.

    Мнение экспертов: исследования Международной психической ассоциации указывают на то, что аэрофобия – именно следствие от других психических проблем. Её возникновение обусловлено ранним сильным потрясением или затяжными депрессивными состояниями. Этой фобии наиболее подвержены те, кто склонен не решать проблемы, а зацикливаться на них.

    Как определить настоящую аэрофобию?

    Нормально, когда негативные эмоции возникают вследствие обоснованной угрозы или в ситуации стресса. Реальные тревоги и фобии появляются беспричинно и не поддаются внутреннему самоконтролю, в условиях нахождения ряда обстоятельств, влияющих так или иначе на объект воздействия. При аэрофобии человек вовсе отказывается от воздушного путешествия, а панический страх проявляет себя заранее, до вхождения в самолет.

    Как перестать бояться летать на самолете? Всё об аэрофобии!

    О наличии реальной проблемы говорят следующие признаки:

    1. Возникновение паники – трудно контролируемого, неосознаваемого страха и сложности с концентрацией внимания, а также агрессивность.
    2. Пульс скачет, наблюдается учащенное сердцебиение, иногда тахикардия и неприятные ощущения в области грудной клетки
    3. Выделение воды из организма усиливается, что может выражаться в потоотделении и желанию постоянно бегать в туалет
    4. Тошнотворные эффекты.
    5. Огромное напряжение в голове, которое проявляет себя в мигрени или же, наоборот, в чувстве «пустоты в голове».
    6. Начинают трястись руки, ноги или прочие части тела
    7. Реагирование кожи на волнение сопровождается бледностью или краснотой.
    8. Страх при ощущении турбулентности и непонятных звуках двигателей
    9. Боли и слабость в мышцах, непрекращающееся чувство утомлённости.
    10. Проблемы со сновидениями как с засыпанием, так и с кошмарами во сне;

    Как вы, наверно, успели заметить, происходит обострение всех негативных чувств. Если вы замечаете за собой проявления выше, то ни в коем случае не затягивайте с этим, иначе это может перерасти в реальные психические проблемы и расстройства.

    Причины возникновения аэрофобии

    Генетическая предрасположенность.

    Яблочко от яблони не далеко падает, а особенности нервной системы передаются из поколения в поколение. Этот страх передаётся от тех членов семьи, кто имеет за собой тревожные расстройства (вероятность наследования составляет 15%), в эту же группу входят и связанные между собой близнецы.

    Интересный факт: Учёные обследовали 17 пар монозиготных близнецов и 28 пар дизиготных двойней, среди одного из них было тревоги и фобии, представляющие собой серьёзное расстройство. Наследование этого признака у разнояйцевых составило лишь 4%, а у однояйцевых в 10 раз больше - 41%!

    Социализация в семье и вне неё, под воздействием социальных факторов

    В эту группу входят: среда в которой рос ребёнок, воспитание, полученное из семьи других социальных институтов и групп (например, школа, друзья, возлюбленные, кружки по интересам и даже СМИ)

    Немного статистики

    Российские психологи, изучая данную проблематику, провели опрос, чтобы выявить причины боязней и тревог.

    Половые различия

    Среди женщин наибольшей популярностью пользовался ответ, что страх связан с невезением, то есть, что именно используемый ими самолёт попадёт в авиакатастрофу.  У мужчин же преобладала боязнь высоты, отмечалось, недоверие к технике, выражающаяся в немощности каким-то образом повлиять на ситуацию. Но и сами эмоциональные ощущения у представителей полов отличаются. Представительницы прекрасного пола ярче выражают свои эмоции посредством истерик, слёз и тремора конечностей. А вот сильный пол даже осознавая проблему, старается не подавать виду.

    Возрастной аспект

    Пенсионеры куда более подвержены аэрофобии, чем молодое поколение. Среди социологов известно, что любой человек проходит предсмертную ускоренную социализацию, выражающуюся в страхе перед смертью, а в конечном итоге её принятием. Страх полётов, таким образом, связан с переживанием будущей неизвестности и неприятием смерти, такая тревога прекрасно подпитывает фобию.

    Интересный факт: математиками было подсчитано, что в год в авиакатастрофах прощаются с жизнью около 300 человек, учитывая количество самолетов, совершающих перелёты и количество пассажиров, ученые пришли к выводу, что вероятность погибнуть составляет 1 к 12 миллионам!

    Как бороться с аэрофобией?

    Вашему вниманию представляются советы не только от психологов, но и от работников аэрофлота.

    1. Грамотно выбирайте себе место. Боясь высоты не стоит отдавать предпочтение месторасположению у окна. Волнуетесь в замкнутых пространствах? Сидеть следует у прохода. Переживаете из-за турбулентности? Отдавайте предпочтение билетам в носовой части самолёта.
    2. Обеспечьте себя комфортом. Задумайтесь, что вас расслабляет. Исходя из предпочтений, организуйте себе “своё” пространство.
    3. Возьмите таблетки от укачивания, хорошо подойдут и конфетки или вкусные жвачки, это, к слову, помогает и от заложенности в ушах.
    4. Поработайте с дыханием. Лучшим учителем в техниках дыхания являются дети. Почему, спросите вы? Они дышат правильно, через живот.

    Как перестать бояться летать на самолете? Всё об аэрофобии!

    Техника правильного дыхания.

    • Расположитесь удобно для себя
    • Сосредоточьтесь на дыхании и отбросьте посторонние мысли.
    • Вдыхать начинайте с кончиков пальцев и медленно проводите воздух к самой макушке.
    • Дойдя до головы долго выдыхайте
    • Следите за дыханием, не задерживайте его долго и дышите глубоко.
    • Обычно данное упражнение делают на 4 вдоха и 5 выдохов.
    • Можно подключать рот при выдохе
    1. Не живите негативными мыслями, старайтесь думать о чем-то хорошем, в конце концов, представляйте конечное место прибытия, если оно вас, конечно, не напрягает.

    Подойдет техника следования за мыслями.

    Представьте себе место, где вам хорошо. Поэтапно рисуйте его и свои действия в нем. Отдайтесь фантазии, как перед сном в теплой кроватке… Не заметите, как время пролетит!

    1. Не наполняйте самолёт какой-то важностью. Превратите полет в рутинное дело, привычку, которая бы могла совершаться Вами каждый день, например, поход на работу, езда в автобусе или приём пищи. Для этого можно изучить карту полётов ежедневно, чтобы знать, что летательные аппараты взлетают и садятся успешно, особенно выбранный вами рейс. Почитайте также литературу про функционирование самолета и работников аэрофлота.

    Мировая карта полётов

    1. Отвлекитесь на что-то еще, или на кого-то. Вокруг так много интересных людей! Что они вам расскажут?
    2. Старайтесь выбирать утренние рейсы. Днём безопаснее летать с точки зрения погоды. Кучевые облака, которые потом могут преобразоваться в грозовые, только начинают формироваться.
    3. Не избегайте своего страха! Чем он ближе, тем больше вы о нём знаете, как следствие – тем меньше боитесь. Обуздайте его!

    Психологи советуют

    1. Сбросьте с себя груз ответственности! В жизни нельзя контролировать всё! Осознание и принятие ситуации снижает тревогу.

     «Я давно уже научился не беспокоиться о тех вещах, которые не могу контролировать. Вы беспокоитесь о том, что самолет сейчас упадет? Вы что – пилот, что ли?»- Джон Малкович

    1. Настраивайте себя к полёту заранее. До рейса радуйтесь, как можно больше, отвлекитесь, окружите себя позитивом, чтобы этот настрой спроецировался на самолёт. Женщинам советуем отдаться в лапы шопинга, мужчинам – избавиться от излишнего адреналина. Механизм такой – позитивные эмоции должны перекрывать негатив от полёта!

    Испытываемые преждевременные перед полётом ощущения, станут предпосылками к тому, чтобы расставить приоритет не в сторону страха летать, а организм и психика будут направлять энергию в более выгодное русло.

    1. Пользоваться возможностями летательных аппаратов чаще, как говорится: «Клин клином выбивают».

    Помните, что вы не одни, с такой проблемой сталкивается около 40% пассажиров! К тому же, вероятность погибнуть в другом средстве передвижения намного выше, потому что самолёт – самое безопасное средство передвижения в мире. Читайте также о том, как победить страх

    Автор: Алина Нет

    » » Как перестать бояться летать на самолете? Всё об аэрофобии!