Пугающие панические атаки и помощь в их устранении

    Панические атаки считаются болезнью 21 века. Люди в первые минуты не понимают, что с ними происходит: то ли это инфаркт, или астма. Эти приступы очень реалистичны, эмоционально утомительны. У кого такое случилось впервые, чаще, оказываются в скорой помощи, а потом с ужасом ожидают диагноз врача.

    Пугающие панические атаки и помощь в их устранении

    Но тревога возрастает ещё сильнее, когда они не слышат вменяемых объяснений медиков, которые не могут ссылаться на физическую патологию, так как её нет: «Но я испытал ужасное состояние, не мог двигаться, дышать! Должно же быть причина, верно?». Человек спешит обращаться к разным специалистам, много раз проверяет свой организм, но рецидивы как были, так и остаются.

    Реалистичность симптомов добавляет большую травматичность в переживание атаки. Индивид начинает с ужасом ожидать следующего приступа, формируется страх «Когда это повторится снова?». Иногда он настолько купирует личность, что тот не в силах находиться среди людей, стремится пребывать в безопасном месте. Таким образом, они заточают себя в доме. Это основа для возникновения другой фобии – боязни открытых пространств. В научной терминологии это называется агорофобией. Люди обрекают себя вести затворническую жизнь, а всё из-за паники возможных припадков в общественных местах.

    По статистическим данным, предоставленным Национальным институтом психического здоровья, у более 5% населения диагностированы эти состояния. Но, цифра неточная, так как из-за сложности выявления многие ходят с неверными диагнозами.

    Что такое паническая атака?

    Это приступ тяжёлой тревоги, который сопровождается страхом и различными вегетативными симптомами.

    Некоторые во время атаки, находясь в открытом месте, начинают испытывать волнение от того, что непременно должна случится катастрофа или авария. Для других это состояние схоже с переживанием инфаркта. Так же может возникать ощущение потери контроля за собственное поведение. Людям кажется, что они сейчас «выкинут нечто неприличное» и им будет стыдно.

    Пугающие панические атаки и помощь в их устранении

    Специалистами выделены ведущие признаки этого нарушения:

    1. сердцебиение; ·
    2. головокружение вплоть до тошноты; ·
    3. у человека пропадает ощущение, что он дышит;·
    4. боли в груди или дискомфорт; ·
    5. либо жар, или холод; ·
    6. онемение в конечностях; ·
    7. тремор во всём теле, мышечные судороги, тики; ·
    8. повышенное потоотделение; ·
    9. наблюдается состояние ужаса; ·
    10. страх потери контроля, боязнь умереть. ·

    Это длится пару минут. У некоторых людей они более длительные и часто повторятся через определённые промежутки времени. После личность впадает в депрессию, ощущает беспомощность.

    Причины

    Что является основой для паники до сих пор не понятно, причины очень размыты. Со стороны кажется, что атаки происходят на «ровном месте». В других случаях запускающим механизмом могут быть стрессы, сильные потрясения, неблагоприятные условия жизнедеятельности. Люди не всегда приходят за помощью к психологам или психиатрам, так как не считают эти расстройства излечимыми. Но это не так. Эти нарушения хорошо поддаются психокоррекции даже в рамках краткосрочной психотерапии.

    Как справиться с паническими атаками?

    Релаксационные упражнения – самая значимая практика при данном нарушении, которая вас научит правильно реагировать в момент прихода тревоги.

    У страха тоже есть симптомы и один из них – это напряжённые мышцы. Не всегда удаётся обратить внимание на своё тело в минуту волнения. Но если попытаться, то можно почувствовать, как все сухожилии каменеют. Чтобы помочь себе необходимо их расслабить в период сильного переживания. В Интернете есть достаточное количество релаксационных комплексов, мантр, которые будут вам в помощь.

    Умение контролировать дыхание позволит вам успокоиться. Во время паники человек начинает учащённо дышать для того, чтобы нагнать в организм как можно больше кислорода. Он таким образом готовиться к угрозе, обороняется. Конечно, сам этот процесс не является опасным, но из-за него могут возникнуть головокружение, приступы тошноты.

    Нужно постараться дышать спокойно, не фиксироваться на тревожащих мыслях. При желании сделать вдох побольше – тормозите себя. Удобно это делать под счёт: до четырёх вдыхайте, до шести выдыхайте. Это необходимо выполнять до полного успокоения.  Отвлекающие мысли так же способствуют скорейшему возвращению в нормальное функционирование. Например, можно дать себе задание отслеживать все предметы круглого цвета, либо читайте заученный стих, совершайте стереотипное движение (большим пальцем руки касайтесь каждого пальца).

    Читайте о том, как справиться со страхом

    Памятка для эффективной работы по устранению приступов

    В этом деле необходимо время, постоянные тренировки и много терпения. Не стоит огорчаться, если не сразу всё получается.

    Пугающие панические атаки и помощь в их устранении

    1. Как только распознали своё нарушение, постарайтесь тут же начать выполнять упражнения, обозначенные выше.
    2. Если в вашем случае основным симптомом является дыхание, то привыкайте при себе иметь бумажный пакет. Это помогает успокаиваться: медленно делайте вдох, после, выпускайте воздух.
    3. Важно осознать, что это обратимый процесс, это не инсульт.
    4. Повторяйте для себя, что вы научитесь контролировать свой организм. Вы главный, а не он.
    5. Прежде чем избавиться от атак нужно их подробно изучить. Наблюдайте за собой, понимайте свои ощущения. Если забываете, то конспектируйте, выписывайте наиболее важные моменты. Здесь принцип один – если вы заинтересованы в выздоровлении, то будете готовы к трудностям, к беспрерывному поиску новых средств.

    Исследуйте, помогайте себе.

    » » Пугающие панические атаки и помощь в их устранении