Как избавиться от социофобии и перестать бояться людей — 4 этапа работы над собой

Социофобия или боязнь людей один из сложных и глубинных страхов. Он прямым образом связан с процессом выживания.

Социофобия — это алогичный страх перед исполнением общественных действий, например, выступлений на публике, либо действий, сопровождаемых интересом или вниманием со стороны посторонних людей: боязнь общения с людьми, большого скопления людей и общества, страх от взглядов прохожих на улице, невозможность делать что-то под взглядом другого человека или смотреть в глаза и т.п.

Обратимся к глубинной психологии.

  1. Личность всегда стремится воссоединиться с природой, но он не способен выжить в ней, оставшись абсолютно один. Ему необходимы элементарные способы выживания и поддержка со стороны цивилизации.
  2. Человек есть феномен социального происхождения. Существование в не социума для него практически невозможно. Если мы говорим о здоровом развитии индивида, то оно не возможно без проживания в обществе.
  3. Любые действия, задачи и цели субъекта направлены на удовлетворение одной потребности – быть значимой частью социума. Конечно, за исключением сна и пропитания.

Исходя из этих пунктов именно изгнание за пределы племени, общества, страны является самым жестоким наказанием. Быть изгоем всегда очень травматично и болезненно. Именно отсюда, начиная с матери, формируются основные потребности в близости с другим человеком и одновременном страхе быть им отвергнутым, высмеянным, непонятым.

Вследствие этого все стремятся всем нравиться, быть нужными и любимыми. Эта потребность в слиянии с другими является одним из механизмов адаптации к окружающей реальности, это способ выживания.

И если эта способность из-за малого количества любви и принятия была сформирована недостаточно, то субъект всегда будет иметь гипертрофированный страх быть отверженным.

Ещё сильнее эта боязнь увеличивается из-за безумного разнообразия поведенческих реакций, манипуляций, которые сложно предсказывать и понимать. Это связано с некоторыми «модными» тенденциями.

  1. Психология. Практически каждый стал экспертом в мире человеческих чувств и переживаний. Все пытаются заниматься «кухонной психотерапией», игнорируя собственные способы реагирования и паттерны поведения: «Я хочу предсказывать не себя, а тебя!».
  2. Техники НЛП. Ставшие в своё время популярными, они научали людей не только понимать действия окружающих, но и управлять ими.
  3. Имеется установка, что деньги – это суррогат контроля и власти. Здесь формируется иллюзия, что это ещё один способ оказывать воздействие на других: «Я добьюсь всего, чего хочу, ведь всё покупается!».
Читаем:  6 методов избавления от навязчивых мыслей

И все эти факторы заставляют человека испытывать тревогу при взаимодействии с другими, ожидать от них подвоха и избегать любой коммуникации с внешним миром. Теперь рассмотрим как перестать бояться людей, справиться с проблемой навсегда.

Этапы преодоления социофобии

Работая над собой в нескольких направления можно самостоятельно избавиться от социофобии, раз и навсегда перестать бояться людей, общения с ними, внимания в своей адрес.

  1. Необходимо устранить тревожные воспоминания о негативном опыте взаимодействия с другими людьми. Например, взрослый, будучи ребёнком, испытывал постоянные унижения и оскорбления со стороны сверстников. Это и стало причиной страхов установления контактов в зрелом возрасте. И важно знать, что выкинуть эти фрагменты невозможно, станет только хуже. Лучший способ побороть – это прожить их, ответить обидчикам, завершить ситуацию. Здесь можно поставить перед собой стул, представить собеседника и высказать ему всё, на что вы не набирались смелости произнести в реальности. Проговорив это – наступит облегчение, а через время придёт понимание и прощение.
  2. Работа над повышением самооценки, формирование собственной уверенности. Субъект, который часто находился в атмосфере деструктивной критики, отвержения, априори станет ощущать собственное бессилие и слабость. Возникает установка, что имеется огромная разница между ним и другими людьми.
  3. Надо научиться замечать и удовлетворять свои персональные желания. Каждая личность имеет право на получение любви, признания, уважения. Жизнь и дана для приобретения именно этих фигур. Часто, напряжение игнорируется личностью, а оно копится и не находя выхода или решения, вырывается в виде негативных проявлений, тревог, страхов, психосоматических расстройств и т.д. Попробуйте распознавать его, можно начать с телесных ощущений. Следите за собственным дискомфортом, где оно возникло, куда движется, о чём вам говорит. Любое физическое напряжение – это невыраженная эмоция.
  4. Развитие коммуникативных навыков поможет бороться с социофобией. Для приобретения арсенала разнообразных поведенческих реакций необходим опыт взаимодействия с другими. Чем его больше, тем «толще кожа».

Исследования учёных

Британские учёные решили провести исследование, собрав 155 респондентов, страдающих социофобией. Разделив их на 2 группы, одним было дано задание совершать добрые поступки по отношению к окружающим, а другие жили, как и прежде. Первые вызывались стричь газон соседу, помогали мыть посуду в гостях и т.д.

Читаем:  Как избавиться от чувства вины?

По итогам стало ясно, что они стали меньше пугаться внешних коммуникаций, так как добровольная вызов помощь снижала страх отказа и помогала справляться с тревогой, они были более расслаблены.

Помогайте себе в борьбе с фобией и все получится!

Читайте также о техниках преодоления страха и о явлении фобии как таковом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: