Как справиться cо стрессом?

    Что такое стресс?

    Авторы определяют под этим термином состояние, когда организм человека находится в напряжении. Это явление может быть вызвано физическими экстремальными ситуациями (холод, жара, перепады давления), химическими (токсикация вредными веществами), биологическими (интенсивная мышечная работа, травмы, ожоги, болезни), психическими (мощные эмоции). Иногда это может быть комбинация различного рода раздражителей. Впервые этот термин был описан канадским исследователем Гансом Селье.

    Иначе говоря, стресс – это нормальная реакция организма на неадекватные события. И именно этот ответ стали называть общим адаптационным синдромом.

    Этапы

    1. сопротивляемость или устойчивость;
    2. тревога, во время которой происходит активизация всех защитных структур человека;
    3. стадия истощения – она возникает в момент наиболее интенсивного и длительного воздействия стрессора на организм.

    В чём его опасность?

    Чаще, на последнем этапе все ресурсы истощены, вследствие чего борьба против негативного воздействия ослабевает и стресс начинает принимать патологическую форму. По классике жанра, обычно начинают страдать сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, снижение общего фона иммунитета. Отсюда и пошло выражение: «Все болезни от нервов».

    Как с ним справиться?

    Способ реагирования и переживания стресса в основном формируется в процессе воспитания и научения, в меньшей степени здесь играют роль наследственные факторы. Многие авторы отмечают, что личность способна сама справляться со сложными жизненными ситуациями, не прибегая постоянно к помощи специалистов. Как это происходит? Индивид всегда стремиться к выздоровлению, к гомеостазу, поэтому даже бессознательно желает себе помочь. В ход идут такие способы, как хороший сон, правильная пища, прогулки, выезд на природу, нахождения рядом с близкими, здоровый секс, спорт, любимое хобби и т.д. С. Филина разработала технологию, включающую в себя 4 блока. Они позволяют справиться с последствиями нервных потрясений и избежать дальнейших эмоциональных проблем и психосоматических нарушений. Читайте также как избавляться от негатива

    Первый способ - управлением дыханием

    Дыхательные техники оказывают большое влияние на тонус мышц, а также на эмоциональные зоны головного мозга. Размеренное дыхание (с участим живота) способствует снижению возбудимости, расслабляет и успокаивает. Частое дыхание (с участием грудной клетки) наоборот мобилизует организм, пробуждает его и заставляет пребывать в состоянии психической напряжённости. В зависимости от атмосферы на рабочем месте можно использовать следующие техники:

    1. Встаньте и попытайтесь расслабить все мышцы и направить свой внутренний взор на собственное дыхание. Насчёт 1-2-3-4 вдыхайте, при этом работая животом (выпячивайте его вперёд, грудь держите неподвижной). На следующие четыре счета задержите дыхание. После на такой же счёт выдыхайте. Перед следующим вдохом так же сделайте паузу. Примерно, через 5 минут вы сможете заметить разницу в своём состоянии.
    2. Техника на визуализацию. Вообразите, что в 10 см от вашего носа висит пушинка и вам нельзя её сдуть или уронить на пол. Нужно дышать носом, плавно, не спеша.

    Второй способ - управлением тонусом мышц и движениями

    Нахождение в непрекращающемся напряжении приводит к формированию мышечных зажимов. Соответственно, их устранение способствует восстановлению сил. Для подготовки организма рекомендуется заранее подготовить свои мышцы к некоторым нагрузкам, чтобы различные внутренние системы индивида не получили дополнительного стресса.

    1. Удобно расположитесь на кресле или стуле, закройте глаза. Дышите медленно и размеренно. Своим внутренним взором пройдитесь по всему телу, почувствуйте все его части. Попробуйте обнаружить в нём места, которые наиболее напряжены. Чаще, это лицо, челюсть, спина, живот. Усильте в ощущениях эти зоны, гипертрофируйте этот зажим, можно до дрожания мышц. И важно совершать это на вдохе. После, сбросьте напряжение на выдохе. Проделайте это несколько раз. Если дискомфорт не уходит, то прибегните к лёгкому массажу руками. В благоприятном варианте, вы должны будете ощутить тепло.
    2. Задайте определённый ритм своему телу, выполняя ритмические движения. Например, можно перебирать в определённый такт пальцы рук, или бусинки на верёвке, хождение по комнате под счёт шагов, танцевальные движения и т.д.

    Третий способ – воздействие словами

    Речь имеет множество функций, среди которых и регуляторная. Речевые техники самовнушения способны перепрограммировать и видоизменять некоторые психофизиологические функции организма.

    1. Здесь необходимо воздействовать на себя с помощью коротких и простых утверждений, избегая частицы «не». К примеру, вместо «я не слабый», лучше употребить «я сильный». Для увеличения эффекта стоит употребить слово «сегодня»: «сегодня я выполню эту работу». При даже незначительных удачах не скупитесь на похвалу: «Я молодей!».

    Четвёртый способ - использование образов

    Наша память устроена следующим образом, что в основном информация запоминается через образы, особенно это касается ощущений, запахов, чувств. Пробуждение и некоторое усиление позитивных схем позволит вновь пережить радостные моменты.

    1. В тревожные моменты пытайтесь вспоминать события, в которых вам было комфортно и приятно. Именно в них ваш ресурс. Сядьте удобно, дышите глубоко. Активизируйте радостную картинку в голове, очутитесь вновь в том времени и месте. Постарайтесь активизировать зрительные, слуховые, телесные воспоминания.
    2. Л.А. Пергаменщик обнаружил эффективную процедуру по преодолению сложной ситуации в романе «Робинзон Крузо». Вспомните, что герой делала в первое время на острове – бегал по всему пляжу в отчаянии. Но после его разум взял вверх над эмоциями, но потребность вылить тревожные чувства осталась. Поэтому он стал писать. Изначально его записи были пронизаны безысходностью и страхом, но после даже в этом он находил позитивные и положительные моменты. Например, «я единственный, кто остался в живых после крушения». Попробуйте это же и вы.

    Это демонстрирует, что человек всегда будет пытаться «высунуть нос наружу», стремиться позаботиться о себе.

    Эти техники позволят избежать наиболее тягостных последствий стресса. Но не стоит игнорировать и обращение к специалисту, иногда психотерапевтический опыт позволяет увидеть реальность более объективно и обширно. Возможно, получиться выявить первопричину такого состояния и попытаться навсегда от неё избавиться. Иногда, стоит вспоминать, что человек способен выбросить из своей жизни всё, что мешает ему свободно дышать.