Подробный разбор боязни высоты и советы в преодолении страха

    Акрофобия широко известная как боязнь высоты имеет в себе огромный разрушительный потенциал для человека, поэтому нельзя не оставить без внимания такое явление, считает специалист по фобиям и страхам Юлия Чумакова

    Причины акрофобии

    Акрофобия представляет собой иррациональный страх и может развиваться по нескольким причинам.

    Первая – травмирующие события. Когда человек или кто-то на его глазах падал с высоты.

    Вторая – если речь идёт о невротическом страхе, иными словами, когда травмирующих случаев с человеком не встречалось, однако есть некоторая внутренняя энергия, которая нашла выход именно через этот страх.

    Страхи можно сравнить с сундучком. Ища одно, можно отыскать что-то еще. Может оказаться, что базовым переживаниями человека может быть отсутствие поддержки, ощущение постоянного стресса или неудовлетворение своих потребностей. Пример тут такой. Человек не любит свою работу, подкрепляется это, скажем, нелегкими отношениями с начальниками и офисом на 9 этаже. Со временем недовольство всё копится и превращается в боязнь высоты. В итоге тяжело подниматься высоко или по лестнице, которая имеет дыры между ступеньками, у некоторых появляется страх полетов (как перестать бояться летать на самолетах читайте здесь), а также прозрачных полов.

    Самое интересное, что по исследованиям, люди, испытывающие этот страх абсолютно не склонны и не подвержены к суицидам и депрессиям. Тут происходит троякая ситуация. С одной стороны -есть понимание, что упасть невозможно, с другой – страх, а с третьей – беспомощность и оцепенение. Если разбираться глубже, то падение = смерть = свобода. Такие параллели говорят о том, что человек вроде и тянется к свободе, но не может реализовать её в окружающем мире, а достичь такого освобождения мешает инстинкт самосохранения.

    В чем выражается страх?

    1. Человек не может себя контролировать, даже зная, что точно не упадет
    2. Учащенное сердцебиение
    3. Потливость ладоней
    4. Напряженная поза
    5. Напряжение мышц рук и плечевого пояса
    6. “Вжимание” головы
    7. Подогнутость ног и их напряжение
    8. Замирание дыхания
    9. Нехватка дыхания, хватание воздуха
    10. Активная выработка адреналина

    Негативные последствия усиления страха

    Не столько сам страх мешает людям, сколько симптомы. Однако это лишь пол беды. Бывают и внутренние переживания. Скажем, чувство стыда (советуем вам ознакомиться с тем, как избавиться от чувства вины и стыда) в совокупности со страхом высоты представляют собой серьезный конфликт.

    Назначена важная встреча на высоком этаже, необходимо что-то обсудить с коллегой тет-а-тет на балконе, любуясь видом. Но огромная боязнь мешает взрослому человеку, который начинает сам себя грызть за такую слабость. В целом замечено, что чем больше индивидуум пытается самостоятельно убрать страх, посредством огромного количества мыслей в голове, тем самым, он обречен на ухудшение ситуации. Ведь таким образом происходит подпитка и раскручивание страха: ”Cоберись! Не пугайся, это не страшно…”

    Что потом? Боязнь перерастает в страх, тот в фобию, а затем панические атаки.

    Несколько слов о панических атаках

    Паническая атака – способ реакции организма на стресс, который характеризуется учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, напряжением мышц, может накатывать резкая духота. Состояние предобморочное. Возникает как правило в ситуации, когда нет объекта страха. Абсолютно спонтанно. Причем тот переключатель, который включил панику забывается. То есть, атаки могут проявляться лишь от одной мысли, даже не находясь на высоте.

    Она может вызываться страхом или серьезным стрессом, когда человек длительное время не отдыхает – это кульминация развития фобии.

    Кто наиболее подвержен акрофобии?

    1. Любым фобиям наиболее подвержены менеджеры. Эта профессия, которая несет в себе все прелести фобий. Иначе говоря, это руководители, люди, которые много работают и мало отдыхают.
    2. Также это те, кто находятся в семье, но чувствуют себя одинокими. Они не получают поддержку, их не принимают.
    3. Если говорить о ролях в обществе, разделению по половому признаку, то с такой проблемой наиболее часто встречаются мужчины-руководители и одинокие женщины, которых не принимают. Представители сильного пола быстрее накапливают стресс, поскольку не могут в той мере, что прекрасная половина человечества может проявлять свою эмоциональность. “Не плачь! Ты же мужчина!” – наиболее популярная фраза на этапе воспитания мальчика. Так и еще помимо этого, мужчинам нужно содержать семью и больше зарабатывать, как следствие - больше работать.
    4. Конечно, можно говорить и о ролевом конфликте. Скажем, когда жене муж утверждает, что хочет ребенка, иначе уйдет, а она не готова, таким образом, не принимает свою роль.
    5. Последняя категория – люди с нереализованными мечтами, целями, амбициями. Примером может являться женщина-космонавт. В обществе говорят, что это немыслимо, профессию как таковую не понимают. Вот так девочка вырастает, и всё, вроде бы, хорошо - институт, успешная работа и ... Фобии! Как объяснить? А очень просто. Детская потребность сохранилась до взрослого состояния, так как никуда не реализовывалась. Энергия то подавилась в прошлом, но осталась в глубине, и, к сожалению, нашла выход в страхе.

    Справиться с акрофобией

    Прежде всего стоит понять, о чем идет речь – о норме или патологии. Если человек боится высоты абсолютно обоснованно, поскольку находится в ситуации опасности, то пугаться совершенно приемлемо, если же нет никаких факторов - стоит насторожиться. Иными словами, в людях есть испуг - то, что заложено природой. А вот фобия – это как раз не про испуг, а про мысли об объекте страха.

    Самостоятельно

    В целом стоит попробовать сначала помогать себе самому. Необходимо научиться расслабляться и владеть своим телом. Например, начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для релаксации.

    Расслабление важно, так как в момент фобической реакции происходит напряжение, а если человек научится контролировать свое тело, то сможет и расслабиться, у него станет ровнее дыхание и появится устойчивость.

    Лишь небольшое количество людей может внимательно относиться к своему телу. Обычно человек не отслеживает, что застыл в неудобной позе или побаливает какая-либо часть тела.

    Совет: Следует отлавливать себя на ощущениях, пробежаться по своему телу, задать несколько вопросов. Как мои ноги? Чувствуют ли они опору? Напряжены ли голени? Что происходит с бедрами? Дышу я животом или грудью? Что происходит с руками и плечами? Ответы на эти вопросы могут быть ключом к расслаблению.

    Вернемся к опоре. Необходимо искать устойчивость и ногами прежде всего. Обычная реакция человека, если он сидит где-то на высоте – подобранные ноги и съеженное положение тела. И это абсолютно неправильно, потому что так он скорее будет усугублять свое состояние. Необходимо поставить ноги так, чтобы чувствовать опору, “заземлить” себя. И постараться максимально расслабиться.

    Очень важно следить за дыханием. Важно следить за работой легких, потому что, если человек начинает дышать правильно, то симптом снимается, чувство тревожности пропадает.

    С помощью

    Психотерапевт может пригласить человека пережить свой страх, но не в одиночку, а в паре со специалистом. Главные условия – поддержка, нахождение в контакте и безопасные условия.

    Если же страх имеет невротическую природу, то терапия предстоит более длительная и будет направлена на поиск причины появления страха, для того чтобы понять истоки существующей в фобии энергии и пути ее направления.

    Не обязательно искать поддержку в лице психолога, помочь смогут даже близкие люди. Те, кто примут и предоставят уверенность, даже когда страшно, в случаях, когда собственной поддержки недостаточно.

    Читайте также: как преодолеть страх?

    Автор: Алина Нет

    » » Подробный разбор боязни высоты и советы в преодолении страха