6 методов избавления от навязчивых мыслей

Часто любые сознательные попытки остановить поток тревожных мыслей приводят к провалу, так как беспокойство не снижается, а иногда и увеличивается. Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно? Рассмотрим 6 методов борьбы.

Описание ситуации

Наша психика так устроена, что всегда стремиться защитить нас от травмирующей и опасной ситуации, рисуя в голове тревожные картинки, тем самым подготавливая и адаптируя к возможному повторению.

Иногда эти образы являются работой бессознательной сферы индивида. Но нет никакой гарантии того, что всё это воплотится не в реальность. Поэтому для наглядности можно прописать на бумаге всю ситуацию и тщательно поисследовать в ней все реальные риски. Посмотрите, можно ли из этого негативного сценария получить что-то положительное. Попробуйте написать иной вариант, более позитивный.

Продумайте все детали того, как в этом случае развернуться события и есть ли возможность опробовать его в действительности. Во-первых, это создаст дистанцию между навязчивой мыслью и субъектом. Во-вторых, будет произведена попытка рассмотреть событие со стороны и более трезво, понять, как реагировать на него.

Разминирование поля

Навязчивые мысли в голове – это всегда хождение по минному полю. И чаще, этот «земельный участок» был передан нам по наследству от предков.

Человеческий мозг настолько чувствителен к любой опасности, что способен улавливать об этом информацию на совершенно тонких уровнях. Когнитивный психолог Т. Павлова говорит, что предкам приходилось выживать в очень суровых условиях, и вот этот страх транслировался из поколения в поколение. И сейчас, когда жизнь во многих смыслах стала проще – эта тревога никуда не ушла, а всего лишь превратилась в автоматическую реакцию.

Вспомните наших бабушек, которые пережили такое количество войн, экономических кризисов и лишений. Вся их действительность максимально нацелена на выживание. Даже сейчас, когда уже можно чуть расслабиться, они не перестают «катать» соленья (хотя, материальное положение позволяет купить всё готовое в магазине), сажать огороды (и не просто пару грядок, а целые гектары), откладывать деньги на чёрный день и преувеличивать любые болезни и неудачи. Поэтому, прежде чем готовиться к атаке, посмотрите, не гипертрофирована ли угроза.

Читаем:  Как избавиться от вредной привычки?

Живите в настоящем!

Негативный опыт отпечатывает больший след, чем позитивный. Поэтому, личность чаще ориентируется именно на болезненные моменты, пытаясь как-бы предотвратить болезнь, чтобы не лечить последствия. Но только создает этим проблемы. К счастью, у нас есть способность видеть ситуацию непредвзято. Что-то нехорошее уже случается или это только вероятность? Головной мозг очень ловко подменяет вероятную ситуацию на реальную. Чтобы этого избежать, нужно уметь останавливать себя и заставлять рассматривать свои ощущения.

Вспомните, какие прошлые фрагменты вызывают ваш страх в действительности? И как обнаружите его, то оставьте в памяти, как что-то такое, что уже ушло небытие. Научитесь находить радостные в текущем, ведь только так мы ощущаем жизнь. Ведь, если постоянно ориентироваться на прошлое, то не получится жить в настоящем, так как наша реальность сосредоточиться на избегании старой боли.

Дайте анализ болезненной картинке, примерьте её на теперешнюю действительность. Есть ли изменения? Надо ли бороться или проблемы уже нет?

Некоторые фобии родом из детства, они так и не усвоились, не обработались организмом, а комом стоят в горле. Если это именно то, что мешает функционировать, доводит до невроза или депрессии, то обратитесь за помощью к специалисту.

Дайте название своим мыслям!

Вспомните маленьких детей, которые давали названия облакам или пытались определить, что они несут с собой. Например: «Это облако такое синее, тёмное, наверное, пойдёт дождь!», «О, это похоже на большого медведя!». Есть множество причин, зачем они это делают, но одна из них – «чтобы стало спокойнее».

Человеку всегда нужно давать всему объяснение, название, находить на всё ответ, так как наши импульсы всегда стремятся к конечной цели. Так тревоги меньше, так стабильнее. Всегда тяжело быть в состоянии неопределённости, непонятности. Когда вокруг или конкретно с нами что-то происходит, чему имени нет, то всегда страшно. Если не удаётся что-то доказать, человечество выдвигает гипотезы. Например, что мы произошли от обезьян. Пусть будет хоть какой-нибудь ответ, так как не иметь даже предположений – невыносимо.

Читаем:  Послеродовая депрессия - то, что ввергает в ужас

То же самое применимо и к паническим мыслям и тревожности. Пробуйте их называть. Если вы эмоционально оцениваете события как угрожающие, то называйте это «оценка». Если крутится мысль, что вот – вот вы потерпите крах, то говорите – это «беспокойство». Если вы недовольны собой – это «критичность». Это, с одной стороны, поможет постоянно осознавать все внутренние процессы, а значит замечать и контролировать их. С другой, заметить, на самом ли деле вы хотите тратить своё время на этот изнуряющий анализ.

Действуйте!

Панический страх может приводить в ступор, лишать возможности управлять своим телом и мыслями. Надо просто уйти от них, переключиться — любая активность станет катализатором. Займитесь уборкой, стиркой, садом, прогулкой.

Это в буквальном смысле освобождает сознание из ловушки тяжелых дум, позволяет убрать из головы все лишнее, отвлечься.

Увидьте в противниках союзников!

Даже, если опасения имеют под собой много реальной почвы – пытайтесь уходить от сплошного негатива. Нахождение в нём сыграет против вас, точно не поможет справиться с проблемой. К примеру, девушка устраивается на работу, где выбор происходит между несколькими кандидатами. Постоянное кручение в голове вероятного провала настолько парализует её, что желание отправлять резюме пропадает. Почему бы не заметить, что именно вы имеете шанс получить эту должность. Даже в таком варианте надо уметь видеть положительное. В конце концов, терять нечего. Даже при неудаче ваша собственная позиция не меняется, вы, как были самой собой со всеми своими навыками и знаниями, так с ними и остались. Но в попытке всё равно больше энергии и возбуждения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: