Как избавиться от навязчивых мыслей?

    Часто любые сознательные попытки остановить поток тревожных мыслей приводят к провалу, так как беспокойство не снижается, а иногда и увеличивается. Как избавиться от навязчивых мыслей? Попробуем рассмотреть иную стратегию. 

    Описание ситуации

    Наша психика так устроена, что всегда стремиться защитить нас от травмирующей и опасной ситуации, рисуя в голове тревожные картинки, тем самым подготавливая и адаптируя к возможному повторению.

    Иногда эти образы являются работой бессознательной сферы индивида. Но, нет никакой гарантии того, что всё это воплотится в реальность. Поэтому для наглядности можно прописать на бумаге всю ситуацию и тщательно поисследовать в ней все реальные риски. Посмотрите, можно ли из этого негативного сценария получить что-то положительное. Попробуйте написать иной вариант, более позитивный.

    Продумайте все детали того, как в этом случае развернуться события и есть ли возможность опробовать его в действительности. Во-первых, это создаст дистанцию между навязчивой мыслью и субъектом. Во-вторых, будет произведена попытка рассмотреть событие со стороны и более трезво. 

    Разминирование поля

    Навязчивые мысли – это всегда хождение по минному полю. И чаще, этот «земельный участок» был передан нам по наследству от предков.

    Человеческий мозг настолько чувствителен к любой опасности, что способен улавливать об этом информацию на совершенно тонких уровнях. Когнитивный психолог Т. Павлова говорит, что предкам приходилось выживать в очень суровых условиях. И вот этот страх транслировался из поколения в поколение. И сейчас, когда жизнь во многих смыслах стала проще – эта тревога никуда не ушла, а всего лишь превратилась в автоматическую реакцию. Вспомните наших бабушек, которые пережили такое количество войн, экономических кризисов и лишений. Вся их действительность максимально нацелена на выживание. Даже сейчас, когда уже можно чуть расслабиться, они не перестают «катать» соленья (хотя, материальное положение позволяет купить всё готовое в магазине), сажать огороды (и не просто пару грядок, а целые гектары), откладывать деньги на чёрный день и преувеличивать любые болезни и неудачи. Поэтому, прежде чем готовиться к атаке, посмотрите, не гипертрофирована ли угроза.

    Живите в настоящем!

    Негативный опыт откладывает больше следа, чем позитивный. Поэтому, личность чаще ориентируется именно на болезненные моменты. Но, у нас есть способность видеть ситуацию непредвзято. Что-то нехорошее уже случается или это только вероятность? Головной мозг очень ловко подменяет вероятную ситуацию на реальную. Чтобы этого избежать, нужно уметь останавливать себя и заставлять рассматривать свои ощущения. Вспомните, какие прошлые фрагменты вызывают ваш страх в действительности? И как обнаружите его, то оставьте в памяти, как что-то такое, что уже ушло небытие. Научитесь находить радостные в текущем, ведь только так мы ощущаем жизнь. Ведь, если постоянно ориентироваться на прошлое, то не получится жить в настоящем, так как наша реальность сосредоточиться на избегании старой боли.

    Дайте анализ болезненной картинке, примерьте её на теперешнюю действительность. Есть ли изменения?

    Некоторые фобии родом из детства, они так и не усвоились, не обработались организмом, а комом стоят в горле. Если это именно то, что мешает функционировать в здоровой форме, то обратитесь за помощью к специалисту.

    Дайте название своим мыслям!

    Вспомните маленьких детей, которые давали названия облакам или пытались определить, что они несут с собой. Например: «Это облако такое синее, тёмное, наверное, пойдёт дождь!», «О, это похоже на большого медведя!». Есть множество причин, зачем они это делают, но одна из них – «чтобы стало спокойнее».

    Человеку всегда нужно давать всему объяснение, название, находить на всё ответ, так как наши импульсы всегда стремятся к конечной цели. Так тревоги меньше, так стабильнее. Всегда тяжело быть в состоянии неопределённости, непонятности. Когда вокруг или конкретно с нами что-то происходит, чему имени нет, то всегда страшно. Если не удаётся что-то доказать, человечество выдвигает гипотезы. Например, что мы произошли от обезьян. Пусть будет хоть какой-нибудь ответ, так как не иметь даже предположений – невыносимо.

    То же самое применимо и к паническим мыслям. Пробуйте их называть. Если вы эмоционально оцениваете события как угрожающие, то называйте это «оценка». Если крутится мысль, что вот – вот вы потерпите крах, то говорите – это «беспокойство». Если вы недовольны собой – это «критичность». Это, с одной стороны, поможет постоянно осознавать все внутренние процессы, а значит замечать и контролировать их. С другой, заметить, на самом ли деле вы хотите тратить своё время на этот изнуряющий анализ.

    Действуйте!

    Панический страх может приводить в ступор, лишать возможности управлять своим телом и мыслями. Здесь любая активность является тотализатором. Займитесь уборкой, стиркой, садом, прогулкой. Нужно начать двигаться. Это в буквальном смысле освобождает сознание из ловушки тяжелых дум.

    Увидьте в противниках союзников!

    Даже, если опасения имеют под собой много реальной почвы – пытайтесь уходить от сплошного негатива. Нахождение в нём может сыграть против вас. К примеру, девушка устраивается на работу, где выбор происходит между несколькими кандидатами. Постоянное кручение в голове вероятного провала настолько парализует её, что желание отправлять резюме пропадает. Почему бы не заметить, что именно вы имеете шанс получить эту должность. Даже в таком варианте надо уметь видеть положительное. В конце концов, терять нечего.  Даже при неудаче ваша собственная позиция не меняется, вы, как были самой собой со всеми своими навыками и знаниями, так с ними и остались. Но в попытке всё равно больше энергии и возбуждения.

    » » Как избавиться от навязчивых мыслей?